Пробуждането, което не е пробуждане

Четири часът сутринта. Будилникът не е звънял, никакъв шум не е нарушил тишината, а очите вече са отворени, втренчени в тъмнината на тавана. Тялото е там, отпуснато, но не отпочинало: стисната челюст, рамене, които не се поддават на матрака, късо дишане на човек, който чака нещо, което не идва. Обръщаш се, търсиш позиция, местиш възглавницата, дърпаш юргана. Нищо. Лекият сън се е прекъснал като сух клон, а умът, вместо да замлъкне, започва да изброява всичко, което трябва да бъде направено, казано, решено. Заспиваш ли отново? Може би. Но когато истинският будилник звънне, усещането е, че никога не си затварял очи. И денят започва още уморен.

Ако сте се разпознали в тези редове, знайте, че не сте сами. Съществува начин да се справите с въпроса в корена му, без да насилвате съня, без да броите овце, без да разчитате само на химията. Има метод, който тръгва от едно просто и древно наблюдение: сънят е отдаване. И да се научиш да се отдаваш, може. Проф. д-р Паре, който от десетилетия изучава и преподава динамиката на магнетизма и хипнозата, е посветил значителна част от работата си именно на тази тема. Това, което следва, е пътешествие през неговите думи, неговите истории и неговите техники, за да разберем как можем отново да започнем да спим както трябва.

Историята на хлебаря

Проф. д-р Паре често разказва един анекдот, който осветлява по-добре от всяка теория връзката между съня, навика и травмата. «История, която често разказвам, е тази за хлебаря. Този човек по професия беше хлебар и беше свикнал да се събужда в четири часа сутринта — защото като малък, ако не станеше в четири, го удряха с пръчка. Така, изведнъж, в четири часа се събуждаше».

Механизмът, обяснява той, е работел, докато професията е била тази. «Работеше добре, докато беше хлебар; но вече работеше в търговски център, където хляб дори не правеше: само го продаваше. И въпреки това беше запазил същия модел». Тялото беше научило един древен урок и продължаваше да го повтаря, дори когато вече не беше нужно. Проблемът обаче не беше само събуждането в зори. «Проблемът е, че събуждайки се в четири, в девет вечерта вече си лягаше, и затова имаше малко социален живот, защото хората често се виждат точно след девет».

Социалният живот, сведен до минимум, вечерта, която свършва, преди да е започнала, усещането за изключеност от всичко, което се случва след вечеря: това беше цената, която плащаше всеки ден. И решението? Проф. д-р Паре работи върху причината. «Реших го само за един път: помогнах му да преодолее травмата — защото това беше травма, това, което му се беше случило — и след това го накарах да работи върху някои въображаеми елементи, така че накрая спеше перфектно».

Само един сеанс. Травмата беше разпозната като такава, преодоляна и преодоляна; въображаемите елементи позволиха на мозъка да изгради нов образ на съня; и резултатът беше незабавен. Историята на хлебаря е показателна, защото показва, че сънят е също въпрос на лична история, на спомени, които са се въплътили в тялото и продължават да диктуват правилата.

Хипнос: самото име идва от съня

Има една етимология, която казва много повече, отколкото изглежда. Думата хипноза произлиза от Хипнос, гръцкия бог на съня. И проф. д-р Паре подчертава тази близост с яснота, която не оставя място за съмнение: «Хипнозата е малко като сън: самата дума, hypnos, идва от съня». Това е общ корен, който показва подобно разположение на човешкото същество.

Да спиш, означава да се отдадеш. Хипнозата е да се отдадеш. Разликата е в намерението и посоката, но вътрешното движение е същото: да изоставиш контрола, да се довериш на нещо, което не е съзнателната воля. Ето защо, продължава проф. д-р Паре, «хипнозата като цяло помага на всички, защото хипнозата е отдаване — и сънят също е отдаване. Следователно, като се научите да се отдавате, всъщност се учите и да спите».

Това е ключът. Който трудно заспива, често е този, който не може да се отдаде. Умът продължава да работи, да контролира, да бди. И тялото следва. Но има и още нещо: «Като цяло хората, които следват нашите курсове, се чувстват по-добре и живеят по-добре съня си. Как стигат дотам, варира при различните хора: има различни типове личности и понякога личността е тази, която ни държи будни». Съществува обаче общ принцип: да се научиш да се отдаваш и да го правиш с правилното ръководство.

Който трудно спи, спи напрегнат

Да преминем към същината. Защо проф. д-р Паре толкова настоява върху тялото, когато говори за сън? Отговорът е в едно наблюдение, което е повтарял в много случаи: «По-голямата част от хората, които трудно спят, спят напрегнати: тялото остава напрегнато, тялото не може да се отпусне».

Това е въпрос, който засяга тялото, повече отколкото волята. Остатъчното мускулно напрежение, дишането, което остава повърхностно, челюстта, която не се отпуска: това са сигнали, че нервната система е останала в състояние на бдителност. И в това състояние дълбокият сън не идва. Спиш, да, но с единия крак в бодърстването, готов да скочиш.

И тук влиза в действие магнетизмът. «Магнетизмът помага добре при контакта с тялото — и контактът с тялото е един от основните елементи, за да можеш отново да заспиш». Става дума за възстановяване на контакт, възприятие, присъствие. Ръцете, които се приближават до тялото, следват контурите му, предават усещане за топлина и спокойствие: всичко това говори директно на нервната система, която получава ясно послание: можеш да свалиш гарда, можеш да отпуснеш хватката.

Проф. д-р Паре е посветил важни страници на ролята на ръцете и сплетенията в този процес. В своята работа той обяснява как сензорният път на магнетизма преминава именно през ръцете и нервните центрове: подход, който се превръща в точни жестове, преподавани и практикувани. А за тези, които искат да задълбочат, темата е разгледана широко в неговите писания и курсове, където се учи как да се използват ръцете като инструмент за пребалансиране и контакт.

Друга физиология на съня

Има едно общоприето схващане, което трябва да бъде развенчано: това, че спането много означава спане добре. Проф. д-р Паре го обръща с наблюдение, което звучи контраинтуитивно, но опитът го потвърждава: «Всъщност който спи много, понякога спи зле: защото спи зле, има нужда да спи много, но сънят е много лек и се събужда твърде лесно — прави може би само първите четири часа, които са най-лесните, но след това не може да остане в спокоен сън, а понякога се събужда зле».

Първите четири часа са тези, в които тялото се отдава най-лесно, тези, в които натрупаната през деня умора надделява. Но след това, когато сънят трябва да се задълбочи, нещо се обърква. Сънят става лек, фрагментиран, изпълнен със събуждания. И сутрин усещането е, че не си възстановил нищо. Ето защо броят на часовете не е правилният показател. Правилният показател е качеството, дълбочината, способността да се слезе в това състояние, в което тялото наистина се регенерира.

«С нашите техники обаче се слиза още по-дълбоко: създава се съвсем друга физиология, по-естествена». Това е, което проф. д-р Паре наблюдава при своите ученици. И резултатът е изненадващ: «По-добрият сън ни помага; и ние преподаваме и техники, с които хората спят по-малко време и имат повече енергия през деня: могат да спят само пет часа и да са напълно енергични».

Пет часа. Не осем, не девет. Пет часа дълбок, истински, регенериращ сън. И ден, пълен с енергия. Това е парадоксът, който общата физиология обяснява трудно, но който практиката на магнетизма и хипнозата среща редовно. Става дума да се позволи на тялото да спи по-добре, толкова дълбоко, че необходимото време естествено да се намали.

Летаргията и сънят

Проф. д-р Паре използва термин, който заслужава внимание: летаргия. В технически смисъл — състояние на преустановеност, на дълбоко забавяне. И той го съпоставя със съня с една аналогия, която осветлява: «Летаргията и сънят са в сходство помежду си — толкова вярно е, че понякога е добре да се каже на човека, че ще спи много добре».

Защо това сходство е важно? Защото този, който практикува автохипноза, се учи да влиза в състояние, което прилича на сън, но е водено, осъзнато, доброволно. И тази способност се пренася върху нощния сън. «Когато човек практикува автохипноза, всъщност спи по-дълбоко и се възстановява за по-малко време: може да спи само пет часа и да е напълно отпуснат».

Практикуването на автохипноза, следователно, е тренировка, която учи тялото и ума да слизат в дълбочина. И който се е научил да слиза в дълбочина по време на бодърстване, умее да го прави и през нощта. Сънят става по-плътен, по-компактен, по-възстановяващ. И необходимото време се скъсява.

Това е една от точките, които проф. д-р Паре развива в своите курсове и писания, където обяснява как състоянията на невербална хипноза са достъпни за всички и как могат да бъдат използвани и за подобряване на нощната почивка. Летаргията, далеч от това да бъде проблем, се превръща в ресурс: способността да се забавиш, да преустановиш, да се отдадеш.

Какво да направите тази вечер

Да преминем към практиката. Какво може да се направи, още от тази вечер, за да започнете да променяте отношението си към съня? Проф. д-р Паре е много конкретен. «Първото правило е да избягвате стимулиращите вещества и да използвате леглото за спане: избягвайте да работите в леглото и да правите други неща». Леглото трябва да се превърне в специализирано място: спи се, и толкова. Без лаптоп, без телефон, без сериали до късно. Мозъкът трябва да асоциира леглото със съня, а не с бодърстването.

След това идва автохипнозата. «След това научете автохипноза: малко по малко, практикувайки всеки ден, ще се научите да спите по-добре». Ежедневната практика, дори кратка, създава дълбок навик, който се пренася върху нощния сън. И след това има специфични техники.

Една от тях е тази на магнитните пасове, древен жест, който проф. д-р Паре е възродил в своя метод. «Пасовете и самолечението на сплетенията могат да дадат отлични резултати за сън». Става дума за бавни, повтарящи се движения, които придружават тялото към релаксация и преминават над основните нервни центрове. Това е техника, която се учи, практикува и става част от личния ви репертоар.

И след това има една техника, която проф. д-р Паре използва в своите работи и която е описал в различни случаи: «спим, спим». Гледате човека, мислейки „спим“; клепачите мигат веднъж, после два пъти, после три пъти, и когато очите се затворят, човекът вече е наполовина отпуснат. Това е пример за това как невербалната хипноза може да бъде използвана, за да придружи някого към съня, но също и как човек може да се научи да прави това със себе си, с необходимите промени.

Грешката на този, който опитва твърде много

Има една грешка, която проф. д-р Паре вижда често, и това е грешката на този, който търси съня с твърде много решителност. «Сънят е несъзнавана дейност: колкото повече се опитвате да го правите съзнателно, толкова по-трудно става. По-добре е да научите автохипноза, за да можете да го поверите на вашето несъзнавано».

Тази фраза заслужава да бъде прочетена два пъти. Сънят е несъзнавана дейност: не зависи от съзнателната воля. Колкото повече съзнателният ум се опитва да го контролира, толкова повече го отдалечава. Все едно да се опитваш да заспиш, мислейки „трябва да спя, трябва да спя“: резултатът е, че оставаш буден. Решението е да се научиш да оставяш задачата на несъзнаваното. И автохипнозата е точно това: начин за комуникация с несъзнаваното, за да му повериш задачата.

Това обяснява и защо общите техники за релаксация често не са достатъчни: те спират на съзнателното ниво, на нивото на волята. Автохипнозата отива по-дълбоко, достига до този слой на ума, който управлява съня и който може, ако е правилно инструктиран, да произведе дълбока и регенерираща почивка.

Сънят в историческите документи

Традицията на магнетизма винаги е имала тясна връзка със съня. Документите от XIX век, които проф. д-р Паре с удоволствие цитира, са ценно свидетелство за това. В протоколите на комисиите, които са изучавали магнитните явления, се чете:

«Le passage de l’état de veille à celui que l’on appelle le sommeil magnétique.»

«Преходът от състоянието на бодърстване към това, което се нарича магнитен сън.»

— протокол от XIX век на комисия, исторически фонд на Библиотеката

Магнитният сън се е смятал за специфично състояние, различно от обикновения сън, но сродно с него. И хрониките от епохата съобщават клинични наблюдения с голяма тънкост:

«Après quelques instants d’un sommeil réparateur, Théodula parut s’inquiéter.»

«След няколко мига на възстановяващ сън, Теодула сякаш се разтревожи.»

— хроника от XIX век, исторически фонд на Библиотеката

Възстановяващият сън като текущо наблюдение на магнетизаторите: клинична констатация, повтаряна в десетки доклади. А теоретичните трактати от епохата тласкат анализа още по-далеч:

«Envisageons dans tous ses points ce sommeil magnétique: l’action que j’occasionne chez le dormeur se joint à celle de son âme et en augmente toutes les facultés.»

«Нека разгледаме във всичките му точки този магнитен сън: действието, което предизвиквам у спящия, се съединява с това на неговата душа и увеличава всичките му способности.»

— трактат от XIX век за магнетизма, исторически фонд на Библиотеката

Тези цитати показват, че връзката между магнетизма и съня преминава през вековете. И проф. д-р Паре я събира и развива: «Всички трактати за магнитния сън са много добри, също защото се работи с магнитни пасове и се стига до поемането на контакт с тялото». Традицията е жива и в съвременния Метод Паре намира нов израз.

Какво се подобрява, когато спите добре

Ако има въпрос, който хората си задават, той е: за какво наистина служи добрият сън? Проф. д-р Паре има отговор, който обхваща всичко: «Всичко се подобрява, защото сънят подобрява всичко: всяка дейност, която правим през деня. Сънят е моментът, в който се подготвяме, от една гледна точка, за деня, който идва след това».

Това е подготовка. Това е моментът, в който тялото и умът се организират за това, което предстои. И когато сънят е дълбок и регенериращ, ефектите се виждат във всяка област. «Подобряват се взаимоотношенията, здравето, благосъстоянието; с по-добро здраве се подобряват и отношенията; и хората успяват да имат повече идеи. Всичко се подобрява».

Взаимоотношенията, здравето, идеите. Качественият сън е основа. Който спи добре, е по-търпелив, по-бистър, по-креативен. Който спи добре, има повече енергия, която да посвети на другите и на себе си. Който спи добре, посреща деня с резерв от ресурси, които този, който спи зле, трудно познава.

Проф. д-р Паре, със своя метод, предлага инструментите за постигане на този резултат. Той преподава древно и винаги актуално изкуство: това да се отдадеш, да се довериш на своето несъзнавано, да влезеш в контакт със своето тяло. И сънят, този дълбок и възстановяващ сън, който всички търсят, идва като естествено следствие.

Който иска да отиде по-далеч, в живите семинари на проф. д-р Паре — който преподава тези техники по целия свят — намира частта от работата, която страницата може само да посочи: водената релаксация на тялото, пасовете, правени и получавани, автохипнозата, изградена по мярка. Много ученици разказват, че са открили за няколко дни сън, който са преследвали с години. Курсовете се организират от Université Européenne.

Често задавани въпроси

**Колко време е необходимо, за да се видят първите резултати?**

Проф. д-р Паре отбелязва, че отговорите варират от човек на човек. Някои ученици забелязват подобрения още в първите седмици на практика, други се нуждаят от повече време. Постоянството е решаващият елемент: практикуването всеки ден, дори за няколко минути, изгражда резултати, които се затвърждават с времето. Историята на хлебаря, решена само за един сеанс, е пример за това как понякога е достатъчно малко; но също така е вярно, че това малко е дошло след години на страдание.

**Работи ли, ако приемам лекарства за сън?**

Това е важен въпрос и отговорът на проф. д-р Паре е ясен: «Дори и в момента да приемате лекарства за сън, това не пречи да научите едновременно с това хипнотичните техники; след това, с времето и всеки със своята скорост, едните могат да започнат да придружават другите — естествено». От съществено значение е обаче да се подчертае, че всяка промяна на текущите терапии трябва да се решава единствено с вашия лекар. Описаните тук техники говорят за благополучие и не заместват медицинските грижи.

**Ами ако се събудя посред нощ?**

Нощните събуждания са чести, особено когато сънят е лек. Проф. д-р Паре учи, че практиката на автохипноза помага да се слезе по-дълбоко и прави събужданията по-малко вероятни. И ако се случи събуждане, способността да се отдадеш, тренирана през деня, позволява да заспиш отново по-лесно. Тялото се е научило да слиза в дълбочина и може да го направи отново.

**Нужен ли е специален талант?**

Не. Хипнозата и магнетизмът са способности, които се усвояват, а не вродени дарби. Проф. д-р Паре често повтаря, че всеки може да се научи да се отдава, с правилното ръководство и постоянна практика. Нужни са само желанието да се учи и постоянството да се упражнява.

—

Сънят е изкуство. И както всички изкуства, може да бъде научен.

Бележки и научни препратки

1. Walker M. P., van der Helm E., Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing, «Psychological Bulletin», 135(5), 2009, pp. 731-748. doi:10.1037/a0016570 — сънят участва в нощната обработка на емоциите: денят, както отбелязва проф. д-р Паре, се подготвя в съня.
2. Porges S. W., The polyvagal perspective, «Biological Psychology», 74(2), 2007, pp. 116-143.
   Facebook

   WhatsApp

   Twitter

   LinkedIn

   Pinterest