Пробуждение, которое не является пробуждением

Четыре часа утра. Будильник не звонил, ни один звук не нарушил тишину, и всё же глаза уже открыты и устремлены в темноту потолка. Тело здесь, лежит, но не отдохнувшее: челюсть сжата, плечи не поддаются матрасу, дыхание короткое, как у того, кто ждёт чего-то, что не наступает. Ворочаешься, ищешь положение, перекладываешь подушку, натягиваешь одеяло. Ничего. Лёгкий сон оборвался, как сухая ветка, и разум, вместо того чтобы замолчать, начинает перечислять всё, что нужно будет сделать, сказать, решить. Удаётся ли заснуть снова? Возможно. Но когда настоящий будильник звонит, ощущение такое, будто глаз так и не сомкнул. И день начинается уже уставшим.

Если вы узнали себя в этих строках, знайте: вы не одиноки. Существует способ решить этот вопрос в корне, не принуждая сон, не считая овец, не полагаясь только на химию. Есть метод, который исходит из простого и древнего наблюдения: сон — это умение отпустить себя. И научиться отпускать себя можно. Prof. Dr. Paret, который уже десятилетия изучает и преподаёт динамику магнетизма и гипноза, посвятил значительную часть своей работы именно этой теме. Ниже — путешествие по его словам, его историям и его техникам, чтобы понять, как можно снова научиться спать как следует.

История пекаря

Prof. Dr. Paret часто рассказывает один случай, который лучше любой теории освещает связь между сном, привычкой и травмой. «История, которую я часто рассказываю, — это история пекаря. Этот человек по профессии был пекарем и привык просыпаться в четыре утра — потому что в детстве, если он не вставал в четыре, его били палкой. И вот он внезапно просыпался в четыре утра».

Механизм, объясняет он, работал, пока ремесло было тем же. «Это работало, пока он был пекарем; но теперь он работал в торговом центре, где хлеб даже не делал: только продавал. И всё же сохранил ту же схему». Тело усвоило древний урок и продолжало повторять его, даже когда он больше не был нужен. Проблема, однако, была не только в пробуждении на рассвете. «Проблема в том, что, просыпаясь в четыре, он уже в девять вечера шёл спать, и поэтому у него было мало социальной жизни, потому что люди часто встречаются именно после девяти».

Социальная жизнь, сведённая к минимуму, вечер, заканчивающийся раньше, чем начинается, ощущение исключённости из всего, что происходит после ужина: вот какова была цена, которую он платил каждый день. И решение? Prof. Dr. Paret работал с причиной. «Я решил это за один раз: помог ему преодолеть травму — потому что это была травма, то, что с ним случилось, — а затем заставил его работать с некоторыми воображаемыми элементами, так что в итоге он спал прекрасно».

Один единственный сеанс. Травма была признана таковой, проработана и преодолена; воображаемые элементы позволили мозгу построить новый образ сна; и результат был немедленным. История пекаря показательна, потому что показывает, что сон — это также вопрос личной истории, воспоминаний, которые воплотились в теле и продолжают диктовать свои правила.

Hypnos: само название происходит от сна

Существует этимология, которая говорит больше, чем кажется. Слово «гипноз» происходит от Hypnos, греческого бога сна. И Prof. Dr. Paret подчёркивает эту близость с ясностью, не оставляющей сомнений: «Гипноз — это отчасти сон: само слово, hypnos, происходит от сна». Это общий корень, указывающий на сходное состояние человека.

Спать — значит отпустить себя. Гипноз — это отпустить себя. Разница — в намерении и направлении, но внутреннее движение то же: отказаться от контроля, довериться чему-то, что не является сознательной волей. Вот почему, продолжает Prof. Dr. Paret, «гипноз в целом помогает всем, потому что гипноз — это умение отпустить себя — и сон тоже есть умение отпустить себя. Следовательно, научившись отпускать себя, вы на самом деле учитесь и спать».

Это ключевой момент. Тот, кому трудно засыпать, часто является тем, кто не может отпустить себя. Разум продолжает работать, контролировать, бодрствовать. И тело следует за ним. Но есть и ещё кое-что: «В целом люди, которые посещают наши курсы, чувствуют себя лучше и лучше спят. Как они к этому приходят, зависит от человека: существуют разные типы личности, и иногда именно личность не даёт спать». Однако существует общий принцип: научиться отпускать себя и делать это с правильным руководством.

Тот, кому трудно спать, спит в напряжении

Перейдём к сути. Почему Prof. Dr. Paret так настаивает на теле, когда говорит о сне? Ответ — в наблюдении, которое он повторял во многих случаях: «Большинство людей, которым трудно спать, спят в напряжении: тело остаётся напряжённым, тело не может отпустить себя».

Это вопрос, касающийся тела, а не воли. Остаточное мышечное напряжение, поверхностное дыхание, несжатая челюсть — всё это сигналы того, что нервная система осталась в состоянии боевой готовности. И в этом состоянии глубокий сон не наступает. Спишь, да, но одной ногой в бодрствовании, готовый сорваться.

И здесь в игру вступает магнетизм. «Магнетизм хорошо помогает в контакте с телом — а контакт с телом является одним из фундаментальных элементов для того, чтобы снова начать спать». Речь идёт о восстановлении контакта, восприятия, присутствия. Руки, приближающиеся к телу, следующие за его контурами, передающие ощущение тепла и спокойствия: всё это говорит напрямую с нервной системой, которая получает ясное сообщение: можно опустить защиту, можно ослабить хватку.

Prof. Dr. Paret посвятил важные страницы роли рук и сплетений в этом процессе. В своей работе он объясняет, как сенсорный путь магнетизма проходит именно через руки и нервные центры: подход, который воплощается в точных жестах, которым обучают и которые практикуют. И для тех, кто хочет углубиться, эта тема широко освещена в его трудах и на его курсах, где учат использовать руки как инструмент уравновешивания и контакта.

Другая физиология сна

Существует распространённое мнение, которое следовало бы развенчать: что спать много означает спать хорошо. Prof. Dr. Paret переворачивает его наблюдением, которое звучит контринтуитивно, но которое подтверждается опытом: «На самом деле тот, кто много спит, иногда спит плохо: из-за плохого сна ему нужно спать много, но сон очень лёгкий, и он просыпается слишком легко — возможно, он спит только первые четыре часа, которые самые лёгкие, но потом не может оставаться в спокойном сне, а иногда просыпается в плохом состоянии».

Первые четыре часа — это те, когда тело сдаётся легче всего, когда накопленная за день усталость берёт верх. Но после, когда сон должен углубиться, что-то даёт сбой. Сон становится лёгким, фрагментированным, наполненным пробуждениями. И утром ощущение такое, что ничего не восстановил. Вот почему количество часов — не тот показатель. Правильный показатель — качество, глубина, способность погрузиться в то состояние, в котором тело действительно регенерирует.

«С помощью наших техник, напротив, погружаешься ещё глубже: создаётся совсем другая, более естественная физиология». Это то, что Prof. Dr. Paret наблюдает у своих учеников. И результат удивителен: «Лучший сон помогает нам; и мы также обучаем техникам, с помощью которых люди спят меньше времени и имеют больше энергии в течение дня: они могут спать всего пять часов и быть полными энергии».

Пять часов. Не восемь, не девять. Пять часов глубокого, настоящего, восстанавливающего сна. И день, полный энергии. Это парадокс, который обычная физиология объясняет с трудом, но который практика магнетизма и гипноза регулярно встречает. Речь идёт о том, чтобы позволить телу спать лучше, настолько глубоко, что необходимое время естественным образом сокращается.

Летаргия и сон

Prof. Dr. Paret использует термин, заслуживающий внимания: летаргия. В техническом смысле — состояние приостановки, глубокого замедления. И он сближает его со сном сравнением, которое многое проясняет: «Летаргия и сон находятся в подобии друг с другом — настолько, что иногда хорошо сказать человеку, что он будет также очень хорошо спать».

Почему это подобие важно? Потому что тот, кто практикует самогипноз, учится входить в состояние, похожее на сон, но управляемое, осознанное, произвольное. И эта способность переносится на ночной сон. «Когда человек практикует самогипноз, он на самом деле спит глубже и восстанавливается за меньшее время: он может спать всего пять часов и быть совершенно расслабленным».

Таким образом, практика самогипноза — это тренировка, которая учит тело и разум погружаться в глубину. И тот, кто научился погружаться в глубину во время бодрствования, умеет это делать и ночью. Сон становится более плотным, более компактным, более восстанавливающим. И необходимое время сокращается.

Это один из моментов, которые Prof. Dr. Paret развивает на своих курсах и в своих трудах, где объясняет, как состояния невербального гипноза доступны каждому и как их можно использовать также для улучшения ночного отдыха. Летаргия, вопреки распространённому мнению, становится ресурсом: способностью замедляться, приостанавливаться, отпускать себя.

Что сделать сегодня вечером

Перейдём к практике. Что можно сделать уже сегодня вечером, чтобы начать менять свои отношения со сном? Prof. Dr. Paret очень конкретен. «Первое правило — избегать возбуждающих средств и использовать кровать для сна: избегать работы в постели и других занятий». Кровать должна стать специализированным местом: здесь спят, и всё. Никаких ноутбуков, никаких телефонов, никаких сериалов допоздна. Мозг должен ассоциировать кровать со сном, а не с бодрствованием.

Затем — самогипноз. «Затем научиться самогипнозу: постепенно, практикуясь каждый день, вы научитесь лучше спать». Ежедневная практика, даже короткая, создаёт глубокую привычку, которая переносится на ночной сон. А затем — специальные техники.

Одна из них — техника магнетических пассов, древний жест, который Prof. Dr. Paret возродил в своём методе. «Пассы и самовоздействие на сплетения могут дать отличные результаты для сна». Речь идёт о медленных, повторяющихся движениях, которые сопровождают тело к расслаблению, проходя над основными нервными центрами. Это техника, которой обучаются, которую практикуют, которая становится частью личного репертуара.

И есть ещё одна техника, которую Prof. Dr. Paret использует в своей работе и которую он описал в разных случаях: «спим, спим». Смотришь на человека, думая «спим»; веки моргают раз, потом два, потом три, и когда глаза закрываются, человек уже наполовину расслаблен. Это пример того, как невербальный гипноз может быть использован для сопровождения кого-то ко сну, но также и того, как можно научиться делать это с собой, с соответствующими изменениями.

Ошибка тех, кто слишком старается

Есть ошибка, которую Prof. Dr. Paret часто видит, — это ошибка тех, кто ищет сон со слишком большой решимостью. «Сон — это бессознательная деятельность: чем больше вы пытаетесь делать его сознательно, тем труднее он становится. Лучше научитесь самогипнозу, чтобы вы могли доверить его своему бессознательному».

Эту фразу стоит прочитать дважды. Сон — это бессознательная деятельность: он не зависит от сознательной воли. Чем больше сознательный разум пытается его контролировать, тем больше он его отдаляет. Это как пытаться заснуть, думая «я должен спать, я должен спать»: результат — вы остаётесь бодрствовать. Решение — научиться оставлять эту задачу бессознательному. И самогипноз — это именно то: способ общаться с бессознательным, доверять ему эту задачу.

Это также объясняет, почему общие техники релаксации часто недостаточны: они останавливаются на сознательном уровне, на уровне воли. Самогипноз идёт глубже, достигает того слоя разума, который управляет сном и который, если его правильно проинструктировать, может производить глубокий и восстанавливающий отдых.

Сон в исторических документах

Традиция магнетизма всегда имела тесную связь со сном. Документы XIX века, которые Prof. Dr. Paret охотно цитирует, являются тому ценным свидетельством. В протоколах комиссий, изучавших магнитные явления, читаем:

«Le passage de l’état de veille à celui que l’on appelle le sommeil magnétique.»

«Переход от состояния бодрствования к тому, что называют магнетическим сном.»

— протокол комиссии XIX века, исторический фонд Библиотеки

Магнетический сон считался особым состоянием, отличным от обычного сна, но родственным ему. И хроники той эпохи содержат клинические наблюдения большой тонкости:

«Après quelques instants d’un sommeil réparateur, Théodula parut s’inquiéter.»

«После нескольких мгновений восстанавливающего сна Теодула, казалось, забеспокоилась.»

— хроника XIX века, исторический фонд Библиотеки

Восстанавливающий сон как обычное наблюдение магнетизёров: клиническое наблюдение, повторяющееся в десятках отчётов. И теоретические трактаты той эпохи продвигали анализ ещё дальше:

«Envisageons dans tous ses points ce sommeil magnétique: l’action que j’occasionne chez le dormeur se joint à celle de son âme et en augmente toutes les facultés.»

«Рассмотрим во всех его аспектах этот магнетический сон: действие, которое я произвожу в спящем, соединяется с действием его души и усиливает все его способности.»

— трактат XIX века о магнетизме, исторический фонд Библиотеки

Эти цитаты показывают, что связь между магнетизмом и сном проходит через века. И Prof. Dr. Paret подхватывает и развивает её: «Все трактаты о магнетическом сне очень хороши, также потому, что работают с магнетическими пассами и идут к установлению контакта с телом». Традиция жива, и в современном Методе Паре она находит новое выражение.

Что улучшается, когда вы хорошо спите

Если и есть вопрос, который люди задают, то вот он: для чего на самом деле нужно хорошо спать? У Prof. Dr. Paret есть ответ, охватывающий всё: «Всё улучшается, потому что сон улучшает всё: любую деятельность, которую мы выполняем днём. Сон — это момент, когда мы готовимся, с определённой точки зрения, к наступающему дню».

Это подготовка. Это момент, когда тело и разум организуются для того, что будет. И когда сон глубокий и восстанавливающий, эффекты видны во всех сферах. «Улучшаются отношения, здоровье, самочувствие; с лучшим здоровьем улучшаются и отношения; и люди способны иметь больше идей. Улучшается всё».

Отношения, здоровье, идеи. Качественный сон — это основа. Тот, кто хорошо спит, более терпелив, более ясен, более креативен. Тот, кто хорошо спит, имеет больше энергии, чтобы посвящать её другим и себе. Тот, кто хорошо спит, встречает день с запасом ресурсов, который плохо спящему едва знаком.

Prof. Dr. Paret со своим методом предлагает инструменты для достижения этого результата. Он обучает древнему и всегда актуальному искусству: искусству отпускать себя, доверять своему бессознательному, вступать в контакт со своим телом. И сон, тот глубокий и восстанавливающий сон, который все ищут, приходит как естественное следствие.

Тот, кто хочет пойти дальше, найдёт в живых семинарах Prof. Dr. Paret — который преподаёт эти техники по всему миру — ту часть работы, на которую страница может лишь указать: управляемое расслабление тела, пассы, выполняемые и получаемые, самогипноз, построенный индивидуально. Многие ученики рассказывают, что за несколько дней обрели сон, который искали годами. Курсы организованы Université Européenne.

Часто задаваемые вопросы

**Сколько времени нужно, чтобы увидеть первые результаты?**

Prof. Dr. Paret отмечает, что ответы варьируются от человека к человеку. Некоторые ученики замечают улучшения уже в первые недели практики, другим нужно больше времени. Постоянство — решающий элемент: практикуясь каждый день, даже по несколько минут, вы строите результаты, которые закрепляются со временем. История пекаря, решённая за один сеанс, — пример того, как иногда достаточно малого; но также верно и то, что это малое пришло после лет страданий.

**Работает ли это, если я принимаю снотворное?**

Это важный вопрос, и ответ Prof. Dr. Paret ясен: «Даже если в данный момент вы принимаете снотворное, это не мешает параллельно учиться гипнотическим техникам; затем, со временем и каждый в своём темпе, одни могут начать дополнять другие — естественно». Однако крайне важно подчеркнуть, что любые изменения в текущей терапии должны решаться исключительно с вашим лечащим врачом. Описанные здесь техники говорят о благополучии и не заменяют медицинское лечение.

**А если я просыпаюсь среди ночи?**

Ночные пробуждения часты, особенно когда сон лёгкий. Prof. Dr. Paret учит, что практика самогипноза помогает погружаться глубже и делает пробуждения менее вероятными. А если пробуждение случается, способность отпускать себя, тренируемая в течение дня, позволяет заснуть снова с большей лёгкостью. Тело научилось погружаться в глубину и может сделать это снова.

**Нужен ли особый талант?**

Нет. Гипноз и магнетизм — это способности, которым обучаются, а не врождённые дары. Prof. Dr. Paret часто повторяет, что каждый может научиться отпускать себя при правильном руководстве и постоянной практике. Нужна лишь воля учиться и постоянство в упражнениях.

—

Сон — это искусство. И как всякое искусство, ему можно научиться.

Примечания и научные ссылки

1. Walker M. P., van der Helm E., Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing, «Psychological Bulletin», 135(5), 2009, pp. 731-748. doi:10.1037/a0016570 — сон участвует в ночной обработке эмоций: день, как отмечает Prof. Dr. Paret, готовится во сне.
2. Porges S. W., The polyvagal perspective, «Biological Psychology», 74(2), 2007, pp. 116-143. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.009 — теоретическая основа состояний покоя и восстановления, регулируемых блуждающим нервом; модель обсуждается в литературе, здесь приводится как интерпретационный ключ.
3. Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, «Sleep», 37(6), 2014, pp. 1143-1152. doi:10.5665/sleep.3778 — в лабораторных условиях гипнотическое внушение перед сном увеличило долю глубокого медленноволнового сна.