Das Erwachen, das kein Erwachen ist

Es ist vier Uhr morgens. Der Wecker hat nicht geklingelt, kein Geräusch hat die Stille durchbrochen, und doch sind die Augen bereits offen, starr auf die Dunkelheit der Decke gerichtet. Der Körper liegt da, ausgestreckt, aber nicht ausgeruht: der Kiefer angespannt, die Schultern, die nicht in die Matratze einsinken, der kurze Atem dessen, der auf etwas wartet, das nicht kommt. Man dreht sich um, sucht eine Position, schiebt das Kissen zurecht, zieht die Bettdecke hoch. Nichts. Der leichte Schlaf ist abgebrochen wie ein trockener Ast, und der Geist beginnt, statt zu schweigen, all das aufzuzählen, was getan, gesagt, gelöst werden muss. Schläft man wieder ein? Vielleicht. Aber wenn der echte Wecker klingelt, ist das Gefühl, nie ein Auge zugetan zu haben. Und der Tag beginnt bereits müde.

Wenn Sie sich in diesen Zeilen wiedererkannt haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt einen Weg, die Sache an der Wurzel anzugehen, ohne den Schlaf zu erzwingen, ohne Schafe zu zählen, ohne sich nur auf die Chemie zu verlassen. Es gibt eine Methode, die von einer einfachen und alten Beobachtung ausgeht: Schlaf ist ein Sich-fallen-Lassen. Und das Sich-fallen-Lassen kann man lernen. Prof. Dr. Paret, der seit Jahrzehnten die Dynamiken des Magnetismus und der Hypnose studiert und lehrt, hat einen wichtigen Teil seiner Arbeit genau diesem Thema gewidmet. Was folgt, ist eine Reise durch seine Worte, seine Geschichten und seine Techniken, um zu verstehen, wie man wieder richtig schlafen lernen kann.

Die Geschichte des Bäckers

Prof. Dr. Paret erzählt oft eine Anekdote, die den Zusammenhang zwischen Schlaf, Gewohnheit und Trauma besser erhellt als jede Theorie. „Eine Geschichte, die ich oft erzähle, ist die des Bäckers. Diese Person war von Beruf Bäcker und war es gewohnt, um vier Uhr morgens aufzuwachen – weil er als Kind, wenn er nicht um vier aufstand, Schläge mit einem Stock bekam. So wachte er plötzlich um vier auf.”

Der Mechanismus, erklärt er, funktionierte, solange der Beruf derselbe war. „Es ging gut, solange er Bäcker war; aber inzwischen arbeitete er in einem Einkaufszentrum, wo er das Brot nicht einmal machte: Er verkaufte es nur. Und doch hatte er dasselbe Muster beibehalten.” Der Körper hatte eine alte Lektion gelernt und wiederholte sie weiter, auch als sie nicht mehr nötig war. Das Problem war jedoch nicht nur das Erwachen im Morgengrauen. „Das Problem ist, dass er, wenn er um vier aufwachte, um neun Uhr abends schon schlafen ging, und so hatte er wenig soziales Leben, weil man Leute oft erst nach neun Uhr trifft.”

Das soziale Leben auf ein Minimum reduziert, der Abend, der endet, bevor er beginnt, das Gefühl, von allem ausgeschlossen zu sein, was nach dem Abendessen passiert: Das war der Preis, den er jeden Tag zahlte. Und die Lösung? Prof. Dr. Paret hat an der Ursache gearbeitet. „Ich löste es in einem einzigen Mal: Ich half ihm, das Trauma zu überwinden – denn es war ein Trauma, das, was ihm passiert war – und dann ließ ich ihn an einigen imaginativen Elementen arbeiten, so dass er am Ende perfekt schlief.”

Eine einzige Sitzung. Das Trauma wurde als solches erkannt, angegangen und überwunden; die imaginativen Elemente ermöglichten es dem Gehirn, ein neues Bild des Schlafes zu konstruieren; und das Ergebnis war unmittelbar. Die Geschichte des Bäckers ist beispielhaft, weil sie zeigt, dass Schlaf auch eine Frage der persönlichen Geschichte ist, von Erinnerungen, die sich im Körper verkörpert haben und weiterhin Gesetze diktieren.

Hypnos: Der Name selbst stammt vom Schlaf

Es gibt eine Etymologie, die mehr sagt, als es scheint. Das Wort Hypnose leitet sich von Hypnos ab, dem griechischen Gott des Schlafes. Und Prof. Dr. Paret unterstreicht diese Nähe mit einer Klarheit, die keinen Raum für Zweifel lässt: „Hypnose ist ein wenig Schlafen: Das Wort selbst, hypnos, stammt vom Schlaf.” Es ist eine gemeinsame Wurzel, die eine ähnliche Disposition des Menschen anzeigt.

Schlafen ist Sich-fallen-Lassen. Hypnose ist Sich-fallen-Lassen. Der Unterschied liegt in der Absicht und der Richtung, aber die innere Bewegung ist dieselbe: die Kontrolle aufgeben, sich etwas anvertrauen, das nicht der bewusste Wille ist. Deshalb, fährt Prof. Dr. Paret fort, „hilft Hypnose im Allgemeinen allen, denn Hypnose ist Sich-fallen-Lassen – und auch Schlafen ist Sich-fallen-Lassen. Wenn Sie also lernen, sich fallen zu lassen, lernen Sie tatsächlich auch zu schlafen.”

Das ist der Schlussstein. Wer Schwierigkeiten hat zu schlafen, ist oft der, der sich nicht fallen lassen kann. Der Geist arbeitet weiter, kontrolliert, wacht. Und der Körper folgt. Aber es gibt noch mehr: „Im Allgemeinen geht es den Menschen, die unsere Kurse besuchen, besser und sie erleben den Schlaf besser. Wie sie dorthin gelangen, variiert je nach Person: Es gibt verschiedene Persönlichkeitstypen, und manchmal ist es die Persönlichkeit, die einen wach hält.” Es gibt jedoch ein gemeinsames Prinzip: lernen, sich fallen zu lassen, und es mit der richtigen Anleitung tun.

Wer schwer einschläft, schläft angespannt

Kommen wir zum Punkt. Warum besteht Prof. Dr. Paret so sehr auf dem Körper, wenn er über Schlaf spricht? Die Antwort liegt in einer Beobachtung, die er bei vielen Gelegenheiten wiederholt hat: „Die meisten Menschen, die schwer einschlafen, schlafen angespannt: Der Körper bleibt angespannt, der Körper kann sich nicht fallen lassen.”

Es ist eine Frage, die den Körper betrifft, mehr als den Willen. Die restliche Muskelspannung, der Atem, der oberflächlich bleibt, der Kiefer, der sich nicht löst: Das sind Signale, dass das Nervensystem in einem Zustand der Alarmbereitschaft geblieben ist. Und in diesem Zustand kommt der Tiefschlaf nicht. Man schläft, ja, aber mit einem Fuß im Wachzustand, bereit loszuspringen.

Und hier kommt der Magnetismus ins Spiel. „Der Magnetismus hilft gut im Kontakt mit dem Körper – und der Kontakt mit dem Körper ist eines der grundlegenden Elemente, um wieder schlafen zu können.” Es geht darum, einen Kontakt, eine Wahrnehmung, eine Präsenz wiederherzustellen. Die Hände, die sich dem Körper nähern, seine Konturen nachzeichnen, ein Gefühl von Wärme und Ruhe vermitteln: All das spricht direkt zum Nervensystem, das eine klare Botschaft erhält: Du kannst die Wache senken, du kannst loslassen.

Prof. Dr. Paret hat wichtige Seiten der Rolle der Hände und Plexus in diesem Prozess gewidmet. In seiner Arbeit erklärt er, wie der sensorische Weg des Magnetismus genau durch die Hände und die Nervenzentren verläuft: ein Ansatz, der sich in präzisen, gelehrten und praktizierten Gesten übersetzt. Und für diejenigen, die tiefer gehen wollen, wird das Thema in seinen Schriften und Kursen ausführlich behandelt, wo man lernt, die Hände als Werkzeug des Gleichgewichts und des Kontakts zu nutzen.

Eine andere Physiologie des Schlafes

Es gibt einen Gemeinplatz, den man entkräften sollte: den, dass viel Schlafen gleichbedeutend mit gutem Schlafen ist. Prof. Dr. Paret kehrt ihn mit einer Beobachtung um, die kontraintuitiv klingt, aber durch Erfahrung bestätigt wird: „Eigentlich schläft der, der viel schläft, manchmal schlecht: Weil er schlecht schläft, muss er viel schlafen, der Schlaf ist aber sehr leicht, und er wacht zu leicht auf – er macht vielleicht nur die ersten vier Stunden, die am einfachsten sind, aber dann kann er nicht in einem ruhigen Schlaf bleiben, und manchmal wacht er schlecht auf.”

Die ersten vier Stunden sind die, in denen der Körper am leichtesten nachgibt, in denen die tagsüber angesammelte Müdigkeit die Oberhand gewinnt. Aber danach, wenn der Schlaf tiefer werden sollte, klemmt etwas. Der Schlaf wird leicht, fragmentiert, von Erwachen bevölkert. Und am Morgen ist das Gefühl, nichts wiederhergestellt zu haben. Deshalb ist die Anzahl der Stunden nicht der richtige Indikator. Der richtige Indikator ist die Qualität, die Tiefe, die Fähigkeit, in diesen Zustand hinabzusteigen, in dem sich der Körper wirklich regeneriert.

„Mit unseren Techniken steigt man dagegen noch tiefer hinab: Es ist wirklich eine andere Physiologie, die entsteht, eine natürlichere.” Das ist es, was Prof. Dr. Paret bei seinen Schülern beobachtet. Und das Ergebnis ist überraschend: „Besser schlafen hilft uns; und wir lehren auch Techniken, mit denen Menschen weniger Zeit schlafen und mehr Energie am Tag haben: Sie können sogar nur fünf Stunden schlafen und voller Energie sein.”

Fünf Stunden. Nicht acht, nicht neun. Fünf Stunden tiefer, echter, regenerierender Schlaf. Und ein Tag voller Energie. Das ist das Paradoxon, das die gängige Physiologie nur schwer erklärt, das aber die Praxis des Magnetismus und der Hypnose regelmäßig antrifft. Es geht darum, dem Körper zu erlauben, besser zu schlafen, so tief, dass sich die benötigte Zeit natürlich reduziert.

Die Lethargie und der Schlaf

Prof. Dr. Paret verwendet einen Begriff, der Aufmerksamkeit verdient: Lethargie. Im technischen Sinne eines Zustands der Aussetzung, der tiefen Verlangsamung. Und er stellt sie dem Schlaf mit einem Gleichnis gegenüber, das erhellt: „Die Lethargie und der Schlaf sind einander ähnlich – so sehr, dass es manchmal gut ist, der Person zu sagen, dass sie auch sehr gut schlafen wird.”

Warum ist dieses Gleichnis wichtig? Weil der, der Selbsthypnose praktiziert, lernt, in einen Zustand zu gelangen, der dem Schlaf ähnelt, aber geführt, bewusst, willentlich ist. Und diese Fähigkeit überträgt sich auf den nächtlichen Schlaf. „Wenn man Selbsthypnose praktiziert, schläft man tatsächlich tiefer und erholt sich in kürzerer Zeit: Man kann sogar nur fünf Stunden schlafen und perfekt entspannt sein.”

Die Praxis der Selbsthypnose ist also ein Training, das Körper und Geist lehrt, in die Tiefe zu steigen. Und wer gelernt hat, im Wachzustand in die Tiefe zu steigen, kann es auch in der Nacht. Der Schlaf wird dichter, kompakter, erholsamer. Und die benötigte Zeit verkürzt sich.

Dies ist einer der Punkte, die Prof. Dr. Paret in seinen Kursen und Schriften entwickelt, wo er erklärt, wie die Zustände der nonverbalen Hypnose für alle zugänglich sind und wie sie auch zur Verbesserung der nächtlichen Ruhe genutzt werden können. Die Lethargie, weit davon entfernt, ein Problem zu sein, wird zu einer Ressource: die Fähigkeit zu verlangsamen, auszusetzen, sich fallen zu lassen.

Was man heute Abend tun kann

Kommen wir zur Praxis. Was kann man, schon heute Abend, tun, um sein Verhältnis zum Schlaf zu ändern? Prof. Dr. Paret ist sehr konkret. „Die erste Regel ist, aufregende Mittel zu vermeiden und das Bett zum Schlafen zu nutzen: vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten und andere Dinge zu tun.” Das Bett muss zu einem spezialisierten Ort werden: Man schläft, und sonst nichts. Kein Laptop, kein Telefon, keine Serien bis spät in die Nacht. Das Gehirn muss das Bett mit Schlaf assoziieren, nicht mit Wachsein.

Dann gibt es die Selbsthypnose. „Dann lernen Sie Selbsthypnose: Nach und nach, durch tägliches Üben, werden Sie lernen, besser zu schlafen.” Die tägliche Praxis, auch kurz, schafft eine tiefe Gewohnheit, die sich auf den nächtlichen Schlaf überträgt. Und dann gibt es die spezifischen Techniken.

Eine davon ist die der magnetischen Schritte, eine alte Geste, die Prof. Dr. Paret in seiner Methode wiederbelebt hat. „Die Schritte und die Selbstbehandlung der Plexus können hervorragende Ergebnisse für den Schlaf bringen.” Es handelt sich um langsame, wiederholte Bewegungen, die den Körper zur Entspannung führen und über die wichtigsten Nervenzentren streichen. Es ist eine Technik, die man lernt, die man praktiziert, die Teil des eigenen persönlichen Repertoires wird.

Und dann gibt es eine Technik, die Prof. Dr. Paret in seinen Arbeiten verwendet und bei verschiedenen Gelegenheiten beschrieben hat: das „wir schlafen, wir schlafen”. Man schaut die Person an und denkt „wir schlafen”; die Augenlider schlagen einmal, dann zweimal, dann dreimal, und wenn sich die Augen schließen, ist die Person schon halb entspannt. Es ist ein Beispiel dafür, wie nonverbale Hypnose verwendet werden kann, um jemanden in den Schlaf zu begleiten, aber auch dafür, wie man es mit den nötigen Anpassungen bei sich selbst tun kann.

Der Fehler derer, die es zu sehr versuchen

Es gibt einen Fehler, den Prof. Dr. Paret oft begehen sieht, und es ist der derer, die den Schlaf mit zu viel Entschlossenheit suchen. „Schlaf ist eine unbewusste Aktivität: Je mehr Sie versuchen, ihn bewusst zu tun, desto schwieriger wird es. Es ist besser, Sie lernen Selbsthypnose, damit Sie ihn Ihrem Unbewussten anvertrauen können.”

Dieser Satz verdient es, zweimal gelesen zu werden. Schlaf ist eine unbewusste Aktivität: Er hängt nicht vom bewussten Willen ab. Je mehr der bewusste Geist versucht, ihn zu kontrollieren, desto mehr entfernt er ihn. Es ist, als würde man versuchen einzuschlafen, indem man denkt „ich muss schlafen, ich muss schlafen”: Das Ergebnis ist, dass man wach bleibt. Die Lösung ist, zu lernen, die Aufgabe dem Unbewussten zu überlassen. Und Selbsthypnose ist genau das: ein Weg, mit dem Unbewussten zu kommunizieren, ihm die Aufgabe anzuvertrauen.

Dies erklärt auch, warum generische Entspannungstechniken oft nicht ausreichen: Sie bleiben auf der bewussten Ebene, auf der Ebene des Willens stehen. Selbsthypnose geht tiefer, erreicht die Schicht des Geistes, die den Schlaf steuert und die, wenn sie angemessen instruiert ist, einen tiefen und regenerierenden Schlaf hervorbringen kann.

Der Schlaf in historischen Dokumenten

Die Tradition des Magnetismus hatte schon immer eine enge Beziehung zum Schlaf. Die Dokumente aus dem 19. Jahrhundert, die Prof. Dr. Paret gerne zitiert, sind ein wertvolles Zeugnis dafür. In den Protokollen der Kommissionen, die die magnetischen Phänomene untersuchten, liest man:

«Le passage de l’état de veille à celui que l’on appelle le sommeil magnétique.»

„Der Übergang vom Wachzustand zu dem, was man magnetischen Schlaf nennt.”

— Protokoll einer Kommission aus dem 19. Jahrhundert, historischer Bestand der Bibliothek

Der magnetische Schlaf wurde als ein spezifischer Zustand betrachtet, unterschieden vom gewöhnlichen Schlaf, aber mit ihm verwandt. Und die Chroniken der damaligen Zeit berichten von klinischen Beobachtungen großer Feinheit:

«Après quelques instants d’un sommeil réparateur, Théodula parut s’inquiéter.»

„Nach einigen Augenblicken eines erholsamen Schlafes schien Théodula unruhig zu werden.”

— Chronik aus dem 19. Jahrhundert, historischer Bestand der Bibliothek

Der erholsame Schlaf als gängige Beobachtung der Magnetiseure: eine klinische Feststellung, die in Dutzenden von Berichten wiederholt wird. Und die theoretischen Abhandlungen der damaligen Zeit trieben die Analyse noch weiter:

«Envisageons dans tous ses points ce sommeil magnétique: l’action que j’occasionne chez le dormeur se joint à celle de son âme et en augmente toutes les facultés.»

„Betrachten wir in all seinen Punkten diesen magnetischen Schlaf: Die Wirkung, die ich beim Schlafenden hervorrufe, verbindet sich mit der seiner Seele und vermehrt alle ihre Fähigkeiten.”

— Abhandlung über den Magnetismus aus dem 19. Jahrhundert, historischer Bestand der Bibliothek

Diese Zitate zeigen, dass die Verbindung zwischen Magnetismus und Schlaf die Jahrhunderte durchzieht. Und Prof. Dr. Paret nimmt sie auf und entwickelt sie weiter: „Alle Abhandlungen über den magnetischen Schlaf sind sehr gut, auch weil man mit den magnetischen Schritten arbeitet und zum Kontakt mit dem Körper gelangt.” Die Tradition ist lebendig und findet in der zeitgenössischen Methode Paret einen neuen Ausdruck.

Was sich verbessert, wenn man gut schläft

Wenn es eine Frage gibt, die sich die Menschen stellen, dann ist es diese: Wozu dient gutes Schlafen wirklich? Prof. Dr. Paret hat eine Antwort, die alles umfasst: „Alles verbessert sich, denn Schlaf verbessert alles: jede Aktivität, die wir am Tag ausüben. Schlaf ist der Moment, in dem wir uns, unter einem gewissen Gesichtspunkt, auf den kommenden Tag vorbereiten.”

Es ist Vorbereitung. Es ist der Moment, in dem sich Körper und Geist für das organisieren, was kommen wird. Und wenn der Schlaf tief und regenerierend ist, sind die Effekte in jedem Bereich sichtbar. „Es verbessern sich die Beziehungen, die Gesundheit, das Wohlbefinden; mit einer besseren Gesundheit verbessern sich auch die Beziehungen; und die Menschen schaffen es, mehr Ideen zu haben. Alles verbessert sich.”

Die Beziehungen, die Gesundheit, die Ideen. Ein qualitativ guter Schlaf ist eine Basis. Wer gut schläft, ist geduldiger, klarer, kreativer. Wer gut schläft, hat mehr Energie, die er anderen und sich selbst widmen kann. Wer gut schläft, geht den Tag mit einem Vorrat an Ressourcen an, den der, der schlecht schläft, kaum kennt.

Prof. Dr. Paret bietet mit seiner Methode die Werkzeuge, um zu diesem Ergebnis zu gelangen. Er lehrt eine alte und immer aktuelle Kunst: die des Sich-fallen-Lassens, des Sich-dem-eigenen-Unbewussten-Anvertrauens, des In-Kontakt-Tretens mit dem eigenen Körper. Und der Schlaf, jener tiefe und erholsame Schlaf, den alle suchen, kommt als natürliche Konsequenz.

Wer weitergehen möchte, findet in den Live-Seminaren von Prof. Dr. Paret – der diese Techniken auf der ganzen Welt lehrt – den Teil der Arbeit, den die Seite nur andeuten kann: die geführte Entspannung des Körpers, die gemachten und empfangenen Schritte, die maßgeschneiderte Selbsthypnose. Viele Schüler berichten, in wenigen Tagen einen Schlaf wiedergefunden zu haben, den sie seit Jahren verfolgten. Die Kurse werden von der Université Européenne organisiert.

Häufig gestellte Fragen

**Wie lange dauert es, bis man die ersten Ergebnisse sieht?**

Prof. Dr. Paret beobachtet, dass die Antworten von Person zu Person variieren. Einige Schüler bemerken bereits in den ersten Wochen der Praxis Verbesserungen, andere brauchen mehr Zeit. Die Beständigkeit ist das entscheidende Element: Tägliches Üben, auch nur für wenige Minuten, baut Ergebnisse auf, die sich im Laufe der Zeit festigen. Die Geschichte des Bäckers, die in einer einzigen Sitzung gelöst wurde, ist ein Beispiel dafür, wie manchmal wenig genügt; aber es ist auch wahr, dass dieses Wenige nach Jahren des Leidens kam.

**Funktioniert es, wenn ich Schlafmedikamente nehme?**

Das ist eine wichtige Frage, und die Antwort von Prof. Dr. Paret ist klar: „Auch wenn man gerade Schlafmedikamente nimmt, hindert das nicht daran, gleichzeitig die hypnotischen Techniken zu lernen; dann, mit der Zeit und jeder mit seiner eigenen Geschwindigkeit, können die einen die anderen begleiten – natürlich.” Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass jede Änderung der laufenden Therapien ausschließlich mit dem eigenen Arzt entschieden werden muss. Die hier beschriebenen Techniken sprechen vom Wohlbefinden und ersetzen keine medizinische Behandlung.

**Und wenn ich mitten in der Nacht aufwache?**

Nächtliches Erwachen ist häufig, besonders wenn der Schlaf leicht ist. Prof. Dr. Paret lehrt, dass die Praxis der Selbsthypnose hilft, tiefer hinabzusteigen und das Erwachen weniger wahrscheinlich macht. Und wenn ein Erwachen passiert, ermöglicht die Fähigkeit, sich fallen zu lassen, die tagsüber trainiert wurde, leichter wieder einzuschlafen. Der Körper hat gelernt, in die Tiefe zu steigen, und kann es wieder tun.

**Braucht man ein besonderes Talent?**

Nein. Hypnose und Magnetismus sind Fähigkeiten, die man erlernt, keine angeborenen Gaben. Prof. Dr. Paret wiederholt oft, dass jeder lernen kann, sich fallen zu lassen, mit der richtigen Anleitung und ständiger Übung. Man braucht nur den Willen zu lernen und die Beständigkeit zu üben.

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Schlaf ist eine Kunst. Und wie alle Künste kann man sie lernen.

Anmerkungen und wissenschaftliche Referenzen

1. Walker M. P., van der Helm E., Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing, „Psychological Bulletin”, 135(5), 2009, S. 731-748. doi:10.1037/a0016570 — der Schlaf ist an der nächtlichen Verarbeitung von Emotionen beteiligt: Der Tag, wie Prof. Dr. Paret beobachtet, wird im Schlaf vorbereitet.
2. Porges S. W., The polyvagal perspective, „Biological Psychology”, 74(2), 2007, S. 116-143. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.009 — theoretischer Rahmen für die vom Vagus regulierten Zustände der Ruhe und Erholung; in der Literatur diskutiertes Modell, hier als interpretativer Schlüssel angeführt.
3. Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, „Sleep”, 37(6), 2014, S. 1143-1152. doi:10.5665/sleep.3778 — im Labor erhöhte die hypnotische Suggestion vor dem Schlaf den Anteil des Tiefschlafs mit langsamen Wellen.