Trezirea care nu este o trezire

Sunt patru dimineața. Deșteptătorul nu a sunat, niciun zgomot nu a spart tăcerea, și totuși ochii sunt deja deschiși, fixați pe întunericul tavanului. Corpul este acolo, întins, dar nu odihnit: maxilarul încleștat, umerii care nu cedează saltelei, respirația scurtă a celui care așteaptă ceva ce nu vine. Te răsucești, cauți o poziție, muți perna, tragi plapuma. Nimic. Somnul ușor s-a rupt ca o ramură uscată, iar mintea, în loc să tacă, începe să enumere tot ce va trebui făcut, spus, rezolvat. Readormi? Poate. Dar când deșteptătorul adevărat sună, senzația este că nu ai închis ochii deloc. Și ziua începe deja obosită.

Dacă v-ați recunoscut în aceste rânduri, să știți că nu sunteți singuri. Există o modalitate de a aborda problema de la rădăcină, fără a forța somnul, fără a număra oile, fără a vă baza doar pe chimie. Există o metodă care pornește de la o observație simplă și veche: somnul este o lăsare în voia firii. Iar a învăța să te lași în voia firii se poate. Prof. Dr. Paret, care de decenii studiază și predă dinamica magnetismului și a hipnozei, a dedicat o parte importantă a muncii sale tocmai acestei teme. Ceea ce urmează este o călătorie prin cuvintele sale, poveștile sale și tehnicile sale, pentru a înțelege cum se poate reveni la un somn cum trebuie.

Povestea brutarului

Prof. Dr. Paret povestește adesea o anecdotă care luminează mai bine decât orice teorie legătura dintre somn, obicei și traumă. «O poveste pe care o spun adesea este cea a brutarului. Această persoană era de profesie brutar și era obișnuită să se trezească la patru dimineața — pentru că, de mic, dacă nu se ridica la patru, primea lovituri cu un băț. Așa că, dintr-o dată, la patru se trezea».

Mecanismul, explică el, funcționa câtă vreme meseria era aceea. «Mergea bine câtă vreme făcea pâine; dar acum lucra într-un centru comercial, unde nici măcar nu făcea pâinea: doar o vindea. Și totuși păstrase același tipar». Corpul învățase o lecție veche și continua să o repete chiar și când nu mai era nevoie. Problema, însă, nu era doar trezirea în zori. «Problema este că, trezindu-se la patru, la nouă seara deja mergea la culcare și, prin urmare, avea viață socială puțină, pentru că oamenii se văd adesea tocmai după nouă».

Viața socială redusă la minim, seara care se termină înainte să înceapă, sentimentul de excludere din tot ce se întâmplă după cină: acesta era prețul pe care îl plătea în fiecare zi. Iar soluția? Prof. Dr. Paret a lucrat asupra cauzei. «Am rezolvat-o dintr-o singură dată: l-am ajutat să depășească trauma — pentru că era o traumă, ceea ce i se întâmplase — și apoi l-am făcut să lucreze pe câteva elemente imaginative, astfel încât, la final, dormea perfect».

O singură ședință. Trauma a fost recunoscută ca atare, abordată și depășită; elementele imaginative au permis creierului să construiască o nouă imagine a somnului; iar rezultatul a fost imediat. Povestea brutarului este exemplară pentru că arată că somnul este și o chestiune de istorie personală, de memorii care s-au întrupat în corp și care continuă să dicteze legea.

Hypnos: numele însuși vine din somn

Există o etimologie care spune mult mai mult decât pare. Cuvântul hipnoză derivă din Hypnos, zeul grec al somnului. Iar Prof. Dr. Paret subliniază această apropiere cu o claritate care nu lasă loc de îndoială: «Hipnoza este un pic a dormi: cuvântul însuși, hypnos, vine din somn». Este o rădăcină comună care indică o dispoziție similară a ființei umane.

A dormi înseamnă a te lăsa în voia firii. Hipnoza înseamnă a te lăsa în voia firii. Diferența stă în intenție și în direcție, dar mișcarea interioară este aceeași: a abandona controlul, a te încrede în ceva ce nu este voința conștientă. Iată de ce, continuă Prof. Dr. Paret, «hipnoza în general ajută pe toată lumea, pentru că hipnoza este a te lăsa în voia firii — și și a dormi este a te lăsa în voia firii. Așadar, învățând să vă lăsați în voia firii, de fapt învățați și să dormiți».

Aceasta este piatra de temelie. Cine are dificultăți să doarmă, adesea, este cel care nu reușește să se lase în voia firii. Mintea continuă să lucreze, să controleze, să vegheze. Iar corpul urmează. Dar este mai mult: «În general, persoanele care urmează cursurile noastre se simt mai bine și trăiesc mai bine somnul. Cum ajung acolo variază de la persoană la persoană: există diverse tipuri de personalitate, și uneori personalitatea este cea care te ține treaz». Există însă un principiu comun: a învăța să te lași în voia firii, și a o face cu ghidarea potrivită.

Cine are dificultăți să doarmă doarme încordat

Să ajungem la subiect. De ce insistă Prof. Dr. Paret atât de mult asupra corpului când vorbește despre somn? Răspunsul este într-o observație pe care a repetat-o în multe ocazii: «Cei mai mulți oameni care au dificultăți să doarmă dorm încordați: corpul rămâne încordat, corpul nu reușește să se lase în voia firii».

Este o chestiune care ține de corp, mai mult decât de voință. Tensiunea musculară reziduală, respirația care rămâne superficială, mandibula care nu se relaxează: sunt semnale că sistemul nervos a rămas într-o stare de alertă. Iar în acea stare, somnul profund nu vine. Dormi, da, dar cu un picior în veghe, gata să sari.

Și aici intervine magnetismul. «Magnetismul ajută bine în contactul cu corpul — iar contactul cu corpul este unul dintre elementele fundamentale pentru a putea reîncepe să dormi». Este vorba de restabilirea unui contact, a unei percepții, a unei prezențe. Mâinile care se apropie de corp, care îi urmăresc contururile, care transmit o senzație de căldură și de calm: toate acestea vorbesc direct sistemului nervos, care primește un mesaj clar: poți coborî garda, poți slăbi priza.

Prof. Dr. Paret a dedicat pagini importante rolului mâinilor și plexurilor în acest proces. În munca sa, explică modul în care calea senzorială a magnetismului trece tocmai prin mâini și prin centrii nervoși: o abordare care se traduce în gesturi precise, predate și practicate. Iar pentru cei care doresc să aprofundeze, tema este tratată pe larg în scrierile și cursurile sale, unde se învață să folosești mâinile ca instrument de reechilibrare și de contact.

O altă fiziologie a somnului

Există un loc comun care ar trebui demontat: acela conform căruia a dormi mult echivalează cu a dormi bine. Prof. Dr. Paret îl răstoarnă cu o observație care sună contraintuitiv, dar pe care experiența o confirmă: «De fapt, cine doarme mult, uneori doarme prost: dormind prost, are nevoie să doarmă mult, somnul însă este foarte ușor și se trezește prea ușor — face poate doar primele patru ore, care sunt cele mai ușoare, dar apoi nu reușește să rămână într-un somn liniștit și, uneori, se trezește prost».

Primele patru ore sunt cele în care corpul cedează cel mai ușor, cele în care oboseala acumulată în timpul zilei câștigă. Dar după aceea, când somnul ar trebui să se adâncească, ceva se blochează. Somnul devine ușor, fragmentat, populat de treziri. Iar dimineața, senzația este că nu ai recuperat nimic. Iată de ce numărul de ore nu este indicatorul potrivit. Indicatorul potrivit este calitatea, profunzimea, capacitatea de a coborî în acea stare în care corpul se regenerează cu adevărat.

«Cu tehnicile noastre, în schimb, cobori și mai profund: este chiar o altă fiziologie care se creează, mai naturală». Este ceea ce observă Prof. Dr. Paret la elevii săi. Iar rezultatul este surprinzător: «A dormi mai bine ne ajută; iar noi predăm și tehnici prin care oamenii dorm mai puțin timp și au mai multă energie în timpul zilei: pot dormi chiar și doar cinci ore și fi pe deplin energici».

Cinci ore. Nu opt, nu nouă. Cinci ore de somn profund, adevărat, regenerant. Și o zi plină de energie. Acesta este paradoxul pe care fiziologia comună îl explică cu greu, dar pe care practica magnetismului și a hipnozei îl întâlnește în mod regulat. Este vorba de a permite corpului să doarmă mai bine, atât de profund încât timpul necesar se reduce în mod natural.

Letargia și somnul

Prof. Dr. Paret folosește un termen care merită atenție: letargia. În sensul tehnic al unei stări de suspendare, de încetinire profundă. Și o alătură somnului cu o similitudine care luminează: «Letargia și somnul sunt într-o similitudine între ele — într-atât încât uneori este bine să i se spună persoanei că va dormi chiar foarte bine».

De ce este importantă această similitudine? Pentru că cine practică autohipnoza învață să intre într-o stare care seamănă cu somnul, dar care este ghidată, conștientă, voluntară. Iar această capacitate se transferă somnului nocturn. «Când cineva practică autohipnoza, de fapt doarme mai profund și recuperează în mai puțin timp: poate dormi chiar și doar cinci ore și fi perfect relaxat».

Practica autohipnozei, așadar, este un antrenament care învață corpul și mintea să coboare în profunzime. Iar cine a învățat să coboare în profunzime în timpul veghei, știe să o facă și în timpul nopții. Somnul devine mai dens, mai compact, mai reparator. Iar timpul necesar se scurtează.

Acesta este unul dintre punctele pe care Prof. Dr. Paret le dezvoltă în cursurile și scrierile sale, unde explică modul în care stările de hipnoză non-verbală sunt accesibile tuturor și cum pot fi utilizate și pentru a îmbunătăți odihna nocturnă. Letargia, departe de a fi o problemă, devine o resursă: capacitatea de a încetini, de a suspenda, de a te lăsa în voia firii.

Ce să faci în seara asta

Să ajungem la practică. Ce se poate face, chiar de la seara asta, pentru a începe să schimbi relația cu somnul? Prof. Dr. Paret este foarte concret. «Prima regulă este să evitați stimulentele și să folosiți patul pentru a dormi: să evitați să lucrați în pat și să faceți alte lucruri». Patul trebuie să devină un loc specializat: dormi, și atât. Niciun laptop, niciun telefon, niciun serial TV până târziu. Creierul trebuie să asocieze patul cu somnul, nu cu veghea.

Apoi există autohipnoza. «Apoi să învățați autohipnoza: încetul cu încetul, practicând în fiecare zi, veți învăța să dormiți mai bine». Practica zilnică, chiar și scurtă, creează un obicei profund care se transferă somnului nocturn. Și apoi există tehnicile specifice.

Una dintre acestea este cea a pașilor magnetici, un gest străvechi pe care Prof. Dr. Paret l-a readus în actualitate în metoda sa. «Pașii, și auto-tratamentul plexurilor, pot da rezultate excelente pentru somn». Este vorba de mișcări lente, repetate, care însoțesc corpul spre relaxare, și trec peste principalii centri nervoși. Este o tehnică pe care o înveți, o practici, devine parte din repertoriul tău personal.

Și apoi există o tehnică pe care Prof. Dr. Paret o folosește în lucrările sale și pe care a descris-o în diverse ocazii: «dormim, dormim». Privești persoana gândind dormim; pleoapele bat o dată, apoi de două ori, apoi de trei ori, iar când ochii se închid, persoana este deja pe jumătate relaxată. Este un exemplu al modului în care hipnoza non-verbală poate fi utilizată pentru a însoți pe cineva spre somn, dar și al modului în care se poate învăța să faci asta cu tine însuți, cu modificările necesare.

Greșeala celui care încearcă prea mult

Există o greșeală pe care Prof. Dr. Paret o vede comisă adesea, și este aceea a celui care caută somnul cu prea multă determinare. «Somnul este o activitate inconștientă: cu cât încercați să o faceți conștient, cu atât devine mai dificil. Este mai bine să învățați autohipnoza, astfel încât să puteți încredința somnul inconștientului vostru».

Această frază merită citită de două ori. Somnul este o activitate inconștientă: nu depinde de voința conștientă. Cu cât mintea conștientă încearcă să îl controleze, cu atât mai mult îl îndepărtează. Este ca și cum ai încerca să adormi gândind „trebuie să dorm, trebuie să dorm”: rezultatul este că rămâi treaz. Soluția este să înveți să lași sarcina inconștientului. Iar autohipnoza este exact aceasta: o modalitate de a comunica cu inconștientul, de a-i încredința sarcina.

Aceasta explică și de ce tehnicile generice de relaxare adesea nu sunt suficiente: se opresc la nivelul conștient, la nivelul voinței. Autohipnoza merge mai adânc, atinge acel strat al minții care guvernează somnul și care poate, dacă este instruit corespunzător, să producă o odihnă profundă și regenerantă.

Somnul în documentele istorice

Tradiția magnetismului a avut întotdeauna o relație strânsă cu somnul. Documentele din secolul al XIX-lea pe care Prof. Dr. Paret le citează cu plăcere sunt o mărturie prețioasă. În procesele-verbale ale comisiilor care studiau fenomenele magnetice, se citește:

«Le passage de l’état de veille à celui que l’on appelle le sommeil magnétique.»

«Trecerea din starea de veghe în ceea ce se numește somn magnetic.»

— proces-verbal din secolul al XIX-lea al unei comisii, fond istoric al Bibliotecii

Somnul magnetic era considerat o stare specifică, distinctă de somnul comun, dar înrudită cu acesta. Iar cronicile epocii relatează observații clinice de mare finețe:

«Après quelques instants d’un sommeil réparateur, Théodula parut s’inquiéter.»

«După câteva clipe de un somn reparator, Théodula păru să se îngrijoreze.»

— cronică din secolul al XIX-lea, fond istoric al Bibliotecii

Somnul reparator ca observație curentă a magnetiștilor: o constatare clinică, repetată în zeci de relatări. Iar tratatele teoretice ale epocii împingeau analiza și mai departe:

«Envisageons dans tous ses points ce sommeil magnétique: l’action que j’occasionne chez le dormeur se joint à celle de son âme et en augmente toutes les facultés.»

«Să privim în toate punctele sale acest somn magnetic: acțiunea pe care o produc în cel care doarme se unește cu aceea a sufletului său și îi sporește toate facultățile.»

— tratat din secolul al XIX-lea despre magnetism, fond istoric al Bibliotecii

Aceste citate arată că legătura dintre magnetism și somn traversează secolele. Iar Prof. Dr. Paret o preia și o dezvoltă: «Toate tratatele despre somnul magnetic sunt foarte bune, și pentru că se lucrează cu pașii magnetici și se ajunge la luarea de contact cu corpul». Tradiția este vie, iar în Metoda Paret contemporană găsește o nouă expresie.

Ce se îmbunătățește când dormi bine

Dacă există o întrebare pe care oamenii și-o pun, este aceasta: la ce servește cu adevărat să dormi bine? Prof. Dr. Paret are un răspuns care cuprinde totul: «Totul se îmbunătățește, pentru că somnul îmbunătățește totul: orice activitate facem în timpul zilei. Somnul este momentul în care ne pregătim, sub un anumit punct de vedere, pentru ziua care urmează».

Este pregătire. Este momentul în care corpul și mintea se organizează pentru ceea ce va veni. Iar când somnul este profund și regenerant, efectele se văd în toate domeniile. «Se îmbunătățesc relațiile, sănătatea, bunăstarea; cu o sănătate mai bună se îmbunătățesc și relațiile; iar oamenii reușesc să aibă mai multe idei. Se îmbunătățește totul».

Relațiile, sănătatea, ideile. Un somn de calitate este o bază. Cine doarme bine este mai răbdător, mai lucid, mai creativ. Cine doarme bine are mai multă energie de dedicat celorlalți și sieși. Cine doarme bine înfruntă ziua cu o rezervă de resurse pe care cel care doarme prost o cunoaște cu greu.

Prof. Dr. Paret, cu metoda sa, oferă instrumentele pentru a ajunge la acest rezultat. Predă o artă străveche și mereu actuală: aceea de a te lăsa în voia firii, de a te încrede în propriul inconștient, de a intra în contact cu propriul corp. Iar somnul, acel somn profund și reparator pe care toți îl caută, vine ca o consecință naturală.

Cine dorește să meargă mai departe găsește în seminariile live ale Prof. Dr. Paret — care predă aceste tehnici în întreaga lume — partea din lucrare pe care pagina o poate doar indica: relaxarea ghidată a corpului, pașii făcuți și primiți, autohipnoza construită pe măsură. Mulți elevi povestesc că au regăsit în câteva zile un somn pe care îl urmăreau de ani. Cursurile sunt organizate de Université Européenne.

Întrebări frecvente

**Cât timp este nevoie pentru a vedea primele rezultate?**

Prof. Dr. Paret observă că răspunsurile variază de la persoană la persoană. Unii elevi observă îmbunătățiri încă din primele săptămâni de practică, alții au nevoie de mai mult timp. Constanța este elementul decisiv: practicând în fiecare zi, chiar și pentru câteva minute, se construiesc rezultate care se consolidează în timp. Povestea brutarului, rezolvată într-o singură ședință, este un exemplu al modului în care uneori este suficient puțin; dar este și adevărat că acel puțin a venit după ani de suferință.

**Funcționează dacă iau medicamente pentru somn?**

Aceasta este o întrebare importantă, iar răspunsul Prof. Dr. Paret este clar: «Chiar dacă în acest moment se iau medicamente pentru somn, aceasta nu împiedică să înveți în paralel tehnicile hipnotice; apoi, cu timpul și fiecare cu propria viteză, unele pot ajunge să le însoțească pe celelalte — natural». Este fundamental, însă, să subliniem că orice modificare a terapiilor în curs trebuie decisă exclusiv cu medicul curant. Tehnicile descrise aici vorbesc despre bunăstare și nu înlocuiesc tratamentele medicale.

**Și dacă mă trezesc în miezul nopții?**

Trezirile nocturne sunt frecvente, mai ales când somnul este ușor. Prof. Dr. Paret predă că practica autohipnozei ajută să cobori mai profund și face trezirile mai puțin probabile. Iar dacă o trezire se întâmplă, capacitatea de a te lăsa în voia firii, antrenată în timpul zilei, permite să re-adormi cu mai multă ușurință. Corpul a învățat să coboare în profunzime și o poate face din nou.

**Este nevoie de un talent special?**

Nu. Hipnoza și magnetismul sunt capacități care se învață, nu daruri înnăscute. Prof. Dr. Paret repetă adesea că oricine poate învăța să se lase în voia firii, cu ghidarea potrivită și practica constantă. Este nevoie doar de voința de a învăța și de constanța de a te exercita.

—

Somnul este o artă. Și ca toate artele, se poate învăța.

Note și referințe științifice

1. Walker M. P., van der Helm E., Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing, «Psychological Bulletin», 135(5), 2009, pp. 731-748. doi:10.1037/a0016570 — somnul participă la procesarea nocturnă a emoțiilor: ziua, după cum observă Prof. Dr. Paret, se pregătește în somn.
2. Porges S. W., The polyvagal perspective, «Biological Psychology», 74(2), 2007, pp. 116-143. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.009 — cadru teoretic asupra stărilor de liniște și recuperare reglate de nervul vag; model discutat în literatură, invocat aici ca cheie interpretativă.
3. Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, «Sleep», 37(6), 2014, pp. 1143-1152. doi:10.5665/sleep.3778 — în laborator, sugestia hipnotică dinaintea somnului a crescut ponderea somnului profund cu unde lente.