并非苏醒的苏醒
凌晨四点。闹钟没有响，没有任何声响打破寂静，然而双眼已经睁开，凝视着天花板的黑暗。身体躺在那里，却并未得到休息：下颌紧咬，肩膀没有陷进床垫，呼吸短促，仿佛在等待什么永远不会到来的东西。你翻来覆去，寻找一个姿势，挪动枕头，拉扯羽绒被。毫无用处。浅睡像干枯的树枝一样折断，而思绪非但没有安静下来，反而开始罗列所有必须完成、说出、解决的事情。能重新入睡吗？也许吧。但当真正的闹钟响起时，感觉就像从未合过眼。而新的一天，已经在疲惫中开始了。
如果你在这些文字中认出了自己，请知道你并不孤单。有一种方法可以从根本上解决这个问题，无需强迫入睡，无需数羊，也无需仅仅依赖化学药物。有一种方法源于一个简单而古老的观察：睡眠是一种放手。而学会放手，是可以做到的。Prof. Dr. Paret数十年来研究和教授磁力与催眠的动态机制，他将自己工作的重要部分投入到了这个主题上。以下是一段穿越他的话语、他的故事和他的技术的旅程，旨在理解如何重新获得应有的睡眠。
面包师的故事
Prof. Dr. Paret经常讲述一则轶事，它比任何理论都更能阐明睡眠、习惯与创伤之间的联系。「我经常讲的一个故事是面包师的故事。这个人职业是面包师，习惯凌晨四点起床——因为小时候，如果不在四点起床，就会被人用棍子打。所以，一到四点，他就会突然醒来。」
他解释说，只要职业还是这个，这个机制就有效。「只要他还是面包师，就没问题；但他后来在一家购物中心工作，那里他甚至不做面包：只是卖面包。然而他却保留着同样的模式。」身体学会了一堂古老的课，即使不再需要时也继续重复着。然而，问题不仅仅在于黎明时分的醒来。「问题在于，四点醒来，晚上九点就去睡觉了，所以社交生活很少，因为人们往往正是在九点之后见面。」
社交生活被压缩到最低限度，夜晚在开始之前就结束了，被排除在晚餐后发生的一切之外的感觉：这就是他每天付出的代价。而解决方案呢？Prof. Dr. Paret从根源入手。「我一次就解决了：我帮助他克服了创伤——因为那对他来说就是创伤——然后让他处理一些想象元素，最终他睡得非常好。」
一次会谈。创伤被识别、面对并克服；想象元素让大脑构建了新的睡眠图景；结果是立竿见影的。面包师的故事具有典型性，因为它表明睡眠也是个人历史的问题，是那些铭刻在身体里并继续发号施令的记忆。
Hypnos：这个词本身就来自睡眠
有一个词源学告诉我们远比表面更多的信息。催眠这个词源于Hypnos，希腊神话中的睡眠之神。而Prof. Dr. Paret以一种不容置疑的清晰强调了这种亲近关系：「催眠有点像睡觉：这个词本身，hypnos，就来自睡眠。」这是一个共同的词根，表明人类具有相似的状态倾向。
睡觉是放手。催眠是放手。区别在于意图和方向，但内在的运动是相同的：放弃控制，托付给非意识意志的东西。这就是为什么，Prof. Dr. Paret继续说道，「催眠总体上对所有人都有帮助，因为催眠就是放手——而睡觉也是放手。所以，学会放手，实际上你也学会了睡觉。」
这是关键所在。难以入睡的人，往往是无法放手的人。思绪持续运转、控制、警戒。身体也随之。但还有更多：「一般来说，参加我们课程的人感觉更好，睡眠体验也更好。如何达到这个状态因人而异：有各种人格类型，有时正是人格让人保持清醒。」然而存在一个共同原则：学会放手，并在正确的引导下进行。
难以入睡的人，睡着时也是紧绷的
让我们进入正题。为什么Prof. Dr. Paret在谈论睡眠时如此强调身体？答案在于他多次重复的一个观察：「大多数难以入睡的人，睡着时也是紧绷的：身体保持紧张，身体无法放松。」
这是一个关乎身体而非意志的问题。残留的肌肉紧张、保持浅表的呼吸、不放松的下颌：这些都是神经系统仍处于警觉状态的信号。在这种状态下，深度睡眠不会到来。确实睡着了，但一只脚还在清醒中，随时准备弹起。
而在这里，磁力登场了。「磁力在与身体的接触方面很有帮助——而与身体的接触是恢复睡眠的基本要素之一。」这是关于重建一种联系、一种感知、一种存在感。双手靠近身体，沿着身体轮廓移动，传递温暖和平静的感觉：这一切直接与神经系统对话，让它接收到明确的信息：你可以放下戒备，你可以松开紧握。
Prof. Dr. Paret在手与神经丛在此过程中的作用方面撰写了重要篇章。在他的工作中，他解释了磁力的感觉通路正是通过手和神经中枢：这种方法转化为精确的、经过教授和实践的手势。对于那些想深入了解的人，这个主题在他的著作和课程中有广泛论述，在那里人们学习如何将双手用作平衡和接触的工具。
另一种睡眠生理学
有一个常见的观念应该被破除：即睡得久就等于睡得好。Prof. Dr. Paret用一个听起来反直觉但经验证实的观察颠覆了它：「事实上，有时睡得久的人反而睡得不好：因为睡得不好，所以需要睡很久，但睡眠很浅，太容易醒来——也许只睡了最容易的前四个小时，但之后无法保持安稳的睡眠，有时醒来时状态很差。」
前四个小时是身体最容易屈服的时候，是白天积累的疲劳占上风的时候。但之后，当睡眠应该加深时，某些东西卡住了。睡眠变得浅、碎片化、充满醒来。到了早晨，感觉什么也没有恢复。这就是为什么小时数不是正确的指标。正确的指标是质量、深度、进入身体真正再生的状态的能力。
「而用我们的技术，人们能更深地进入：这创造的是一种完全不同的、更自然的生理状态。」这就是Prof. Dr. Paret在他的学员身上观察到的。结果令人惊讶：「睡得更好对我们有帮助；我们还教授一些技术，让人们睡得更少却拥有更多白天的能量：他们甚至可以只睡五个小时就精力充沛。」
五个小时。不是八小时，不是九小时。五小时的深度、真实、再生的睡眠。以及充满能量的一天。这是普通生理学难以解释的悖论，但磁力和催眠的实践却经常遇到。这是关于让身体睡得更好，如此之深，以至于所需的时间自然减少。
嗜睡与睡眠
Prof. Dr. Paret使用了一个值得关注的术语：嗜睡。在技术意义上，它是一种悬置、深度减缓的状态。他将其与睡眠进行类比，这个类比具有启发性：「嗜睡和睡眠之间有相似之处——以至于有时最好告诉对方，他也会睡得非常好。」
为什么这个相似性很重要？因为练习自我催眠的人学会进入一种类似睡眠的状态，但它是被引导的、有意识的、自愿的。而这种能力会转移到夜间睡眠中。「当一个人练习自我催眠时，实际上睡得更深，恢复时间更短：甚至可以只睡五个小时就完全放松。」
因此，自我催眠的练习是一种训练，教会身体和思维深入。而学会了在清醒时深入的人，在夜间也能做到。睡眠变得更稠密、更紧凑、更具修复性。所需的时间也随之缩短。
这是Prof. Dr. Paret在他的课程和著作中阐述的要点之一，他解释了非语言催眠状态如何对所有人开放，以及如何利用它们来改善夜间休息。嗜睡，远非一个问题，变成了一种资源：减缓、悬置、放手的能力。
今晚该做什么
让我们进入实践。从今晚开始，可以做些什么来开始改变与睡眠的关系？Prof. Dr. Paret非常具体。「第一条规则是避免兴奋剂，并且床只用来睡觉：避免在床上工作和做其他事情。」床必须成为一个专门的地方：只睡觉。没有笔记本电脑，没有电话，没有深夜追剧。大脑必须将床与睡眠联系起来，而不是与清醒联系起来。
然后是自我催眠。「然后学习自我催眠：循序渐进，每天练习，你们将学会睡得更好。」每日练习，即使短暂，也会创造一种深刻的习惯，并转移到夜间睡眠中。然后还有特定的技术。
其中之一是磁力过手技术，这是一种古老的手势，Prof. Dr. Paret在他的方法中将其重新发扬光大。「过手，以及神经丛的自我处理，可以带来极佳的助眠效果。」这是缓慢、重复的动作，引导身体走向放松，并掠过主要神经中枢。这是一项可以学习、练习并成为个人技能库一部分的技术。
然后还有一项Prof. Dr. Paret在工作中使用并在多个场合描述过的技术：「我们睡吧，我们睡吧」。看着对方，心里想着睡吧；眼皮眨一下，两下，三下，当眼睛闭上时，对方已经半放松了。这是非语言催眠如何被用来引导某人入睡的一个例子，也说明了如何通过适当的调整，学会对自己这样做。
过于努力者的错误
有一个Prof. Dr. Paret经常看到的错误，那就是过于执着地寻求睡眠。「睡眠是一种无意识活动：你越是有意识地试图去做，它就变得越困难。最好学习自我催眠，这样你就可以把它托付给你的无意识。」
这句话值得读两遍。睡眠是一种无意识活动：它不依赖于意识意志。意识思维越是试图控制它，就越是将它推开。就像想着「我必须睡觉，我必须睡觉」来入睡一样：结果是保持清醒。解决方案是学会把任务交给无意识。而自我催眠正是如此：一种与无意识沟通、将任务托付给它的方式。
这也解释了为什么通用的放松技术往往不够：它们停留在意识层面，停留在意志层面。自我催眠走得更深，触及大脑中掌管睡眠的那一层，如果得到适当的引导，它可以产生深度和再生的休息。
历史文献中的睡眠
磁力传统一直与睡眠有着密切的关系。Prof. Dr. Paret乐于引用的十九世纪文献是宝贵的见证。在研究磁现象的委员会记录中，我们可以读到：
«Le passage de l’état de veille à celui que l’on appelle le sommeil magnétique.»
「从清醒状态到所谓磁力睡眠状态的过渡。」
——十九世纪某委员会记录，图书馆历史馆藏
磁力睡眠被认为是一种特定的状态，不同于普通睡眠，但与之相关。而当时的编年史记载了非常精细的临床观察：
«Après quelques instants d’un sommeil réparateur, Théodula parut s’inquiéter.»
「经过片刻的修复性睡眠后，塞奥杜拉似乎变得不安起来。」
——十九世纪编年史，图书馆历史馆藏
修复性睡眠作为磁疗师们的常见观察：一种临床确认，在数十份报告中重复出现。而当时的理论专著将分析推得更远：
«Envisageons dans tous ses points ce sommeil magnétique: l’action que j’occasionne chez le dormeur se joint à celle de son âme et en augmente toutes les facultés.»
「让我们全面审视这种磁力睡眠：我在睡眠者身上引发的行动与他灵魂的行动相结合，并增强其所有官能。」
——十九世纪磁力论专著，图书馆历史馆藏
这些引文表明，磁力与睡眠之间的联系穿越了几个世纪。而Prof. Dr. Paret将其继承并发展：「所有关于磁力睡眠的专著都非常好，因为使用磁力过手并建立与身体的接触。」这一传统是鲜活的，在当代Paret方法中找到了新的表达。
睡得好，什么会改善
如果有一个人们常问的问题，那就是：睡得好到底有什么用？Prof. Dr. Paret有一个涵盖一切的答案：「一切都会改善，因为睡眠改善一切：我们白天做的任何活动。从某种意义上说，睡眠是我们为即将到来的一天做准备的时刻。」
这是准备。是身体和思维为即将到来的一切进行组织的时刻。当睡眠深沉而再生时，其效果体现在各个方面。「人际关系改善，健康改善，幸福感提升；健康更好，关系也更好；人们能够有更多想法。一切都在改善。」
人际关系、健康、想法。高质量的睡眠是一个基础。睡得好的人更有耐心、更清晰、更有创造力。睡得好的人有更多精力可以奉献给他人和自己。睡得好的人以充沛的资源储备迎接新的一天，而睡不好的人对此知之甚少。
Prof. Dr. Paret以其方法，提供了实现这一结果的工具。他教授一门古老而常新的艺术：放手的艺术，托付给无意识的艺术，与身体建立联系的艺术。而睡眠，那种所有人都在寻找的深沉而修复性的睡眠，作为自然的结果到来了。
想要更进一步的人，可以在Prof. Dr. Paret的现场研讨会中找到本页只能提示的部分——他在世界各地教授这些技术——包括引导下的身体放松、施与受的过手、量身定制的自我催眠。许多学员讲述他们在几天内就找回了追寻多年的睡眠。课程由Université Européenne组织。
常见问题
**需要多长时间才能看到初步效果？**
Prof. Dr. Paret观察到，反应因人而异。一些学员在练习的最初几周就注意到改善，另一些人则需要更多时间。坚持是关键因素：每天练习，哪怕只有几分钟，也能建立随时间巩固的成果。面包师的故事，一次会谈就解决了，是一个有时只需很少的例子；但同样真实的是，那很少的东西是在多年痛苦之后才到来的。
**如果我正在服用安眠药，这个方法有效吗？**
这是一个重要的问题，Prof. Dr. Paret的回答很明确：「即使目前正在服用安眠药，也不妨碍同时学习催眠技术；然后，随着时间的推移，每个人以自己的速度，两者可以相互配合——当然。」但必须强调，对现有治疗方案的任何调整都必须完全由主治医生决定。这里描述的技术关乎健康，不能替代医疗。
**如果我在半夜醒来怎么办？**
夜间醒来很常见，尤其是当睡眠较浅时。Prof. Dr. Paret教导说，自我催眠的练习有助于更深入，使醒来更不可能发生。而如果醒来发生了，白天训练出的放手能力，能让人更容易重新入睡。身体已经学会了深入，它可以再次做到。
**需要特殊天赋吗？**
不需要。催眠和磁力是习得的技能，不是天生的禀赋。Prof. Dr. Paret经常重复，任何人都可以学会放手，只要有正确的引导和持续的练习。只需要学习的意愿和练习的坚持。
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睡眠是一门艺术。而像所有艺术一样，它是可以学习的。
注释与科学参考
- Walker M. P., van der Helm E., Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing, «Psychological Bulletin», 135(5), 2009, pp. 731-748. doi:10.1037/a0016570 — 睡眠参与夜间情绪加工：正如Prof. Dr. Paret所观察到的，一天是在睡眠中准备的。
- Porges S. W., The polyvagal perspective, «Biological Psychology», 74(2), 2007, pp. 116-143. doi:10.1016/j.biopsycho.2006.06.009 — 关于由迷走神经调节的平静与恢复状态的理论框架；该模型在文献中有所讨论，此处作为解释性视角引用。
- Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B., Deepening sleep by hypnotic suggestion, «Sleep», 37(6), 2014, pp. 1143-1152. doi:10.5665/sleep.3778 — 在实验室中，睡前催眠暗示增加了深度慢波睡眠的比例。
